女人要想拥有好气色 四种补血干果补出女人好气色

本文摘要：女人很更容易经常出现面色萎黄、唇甲苍白、肢棒棒堂、发枯、头晕、眼花、力弱、气急等血虚症状。所以女人要经常白花，多不吃这些干果让女人红润有气色。 1.桑葚腊 桑葚腊是目前水果及其制品中不含天然铁最非常丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中白花果的称号。一般建议将桑葚腊煮粥不吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以白花，还可以美容，但孕妇施用。 2.紫葡萄干 紫葡萄是很好的白花水果。将葡萄摊做成腊后，每100克含铁量在9.1毫克。

女人很更容易经常出现面色萎黄、唇甲苍白、肢棒棒堂、发枯、头晕、眼花、力弱、气急等血虚症状。所以女人要经常白花，多不吃这些干果让女人红润有气色。

　　1.桑葚腊　　桑葚腊是目前水果及其制品中不含天然铁最非常丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中白花果的称号。一般建议将桑葚腊煮粥不吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以白花，还可以美容，但孕妇施用。

　　2.紫葡萄干　　紫葡萄是很好的白花水果。将葡萄摊做成腊后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保有了葡萄皮（葡萄皮的营养含量相比之下低于果肉），也不利于葡萄干中一些平稳营养素的保有，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。　　3.桂圆肉　　桂圆肉中每100克含铁量约是3.9毫克，在水果中也科含铁量非常非常丰富的，可用作贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。

但桂圆肉归属于燥食物，对于孕妇、儿童不合适。　　4.黑枣　　干枣里尤为尊崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间，也却是白花食物中的佳品，干枣中还所含非常丰富的维生素c，维生素c是增进铁离子吸取的最重要因子，让机体对铁的吸取事半功倍。但干枣所含非常丰富的膳食纤维，有利消化，所以每日不应多食，而且最差是煲汤、煮粥食用。

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